頭痛のセルフケアには、原因に応じた対策が大切です。頭痛には「緊張型頭痛」「片頭痛」「群発頭痛」などの種類がありますが、ここでは一般的なセルフケア方法を紹介します。

🔹 1. 緊張型頭痛（肩こり・ストレスが原因）

症状：頭全体が締めつけられるような痛み・肩こり・目の疲れ
セルフケア：
✅ 首や肩を温める（蒸しタオル・入浴・ホットパック）
✅ ストレッチやマッサージ（首・肩を回す、肩甲骨を動かす）
✅ 長時間同じ姿勢を避ける（30分に1回は軽く動く）
✅ リラックスする（深呼吸・ヨガ・アロマなど）

🔹 2. 片頭痛（血管の拡張が原因）

症状：ズキズキと脈打つような痛み・吐き気・光や音に敏感
セルフケア：
✅ 暗くて静かな場所で休む
✅ こめかみや首を冷やす（冷たいタオル・氷枕など）
✅ カフェインを適量摂る（コーヒー・お茶※飲みすぎ注意）
✅ チョコ・赤ワインを避ける（血管を広げる作用があるため）
✅ 規則正しい生活をする（睡眠不足・寝すぎに注意）

🔹 3. 群発頭痛（目の奥が痛む激しい頭痛）

セルフケア：
群発頭痛は市販薬が効きにくいため、早めに病院を受診するのが最善です。

🔹 4. 共通のセルフケア

✅ 水分をしっかり摂る（脱水は頭痛を引き起こす）
✅ カフェインを摂りすぎない（飲みすぎると逆に頭痛を悪化）
✅ 適度な運動をする（ウォーキングやストレッチ）
✅ ストレスを溜め込まない（リラックスする時間を作る）

⚠️ 病院に行くべき症状

以下の症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。
🔺 突然の激しい頭痛（くも膜下出血の可能性があります）
🔺 意識がもうろうとする・手足のしびれ・ろれつが回らない（脳卒中の可能性があります）
🔺 頭痛が何日も続く・だんだん悪化する

💡 まとめ
自分の頭痛のタイプを見極め、適切なセルフケアを実践しましょう！
ただし、頭痛が長引く場合や異常を感じたら、無理せず医師に相談することが大切です。

医師に筋緊張性頭痛と診断された、または「肩こりからくる頭痛」と言われた、鎮痛薬が効かない、ＭＲＩを撮ったけど脳に異常がないなどの場合は、当院の整体で改善できる可能性が高いので、一度ご相談ください。


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