猫背を治すには、日々の姿勢の意識と筋肉のバランスを整えることが大切です。以下に詳しく猫背を治す方法をまとめました。　

猫背になる原因

まずは原因を知ることが大切です。

• 長時間のデスクワークやスマホ操作

• 筋力低下（特に背中・腹筋・体幹）

• 骨盤のゆがみ

• 呼吸が浅い（胸を広げずに呼吸する癖）

✅猫背を治す方法（習慣編）

1. 正しい姿勢を意識する

• 頭のてっぺんを糸で引っ張られているような感覚で立つ。

• 耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるのが理想。

• お尻の穴を「キュッ」と締めると骨盤が立ちやすい。

2. こまめに姿勢をリセットする

• 1時間に1回は立ち上がる、肩を回す、深呼吸するなど。

• タイマーやアプリを使ってリマインドするのもおすすめ。

3. スマホを見る姿勢に注意

• 目線を下げすぎない。

• スマホを顔の高さまで持ち上げる。

4. 呼吸を深くする

• 胸とお腹両方を使って、ゆっくりと深い呼吸をする。

• 胸が開き、背中が伸びやすくなる。

猫背改善に効くストレッチ＆筋トレ

● 胸を開くストレッチ（1日2〜3回）

● 肩甲骨を寄せるエクササイズ（壁天使）

● 体幹トレーニング（プランクなど）

• 腹筋・背筋をバランスよく鍛えることで姿勢が安定。

椅子・デスクの見直し

• モニターの高さ：目線と同じくらい

• 椅子の高さ：膝が90度に曲がる程度

• 背もたれを活用して骨盤を立てるサポートを

おすすめの習慣化アイデア

• 姿勢矯正グッズを活用（サポーターやポスチャーセンサー）

• 鏡やスマホの自撮りで定期的に姿勢チェック

• 姿勢の良い人をまねる（モデル・俳優など）
  
  
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