骨盤の歪みを整えるには、日々のストレッチやエクササイズが効果的です。特に、姿勢の改善や筋肉のバランスを整えることで、骨盤の歪みを軽減できます。骨盤の歪みが気になる方は以下の方法を試してみてください。

1. 骨盤矯正ストレッチ

① 仰向け骨盤ストレッチ

効果：骨盤の左右バランスを整える

やり方

1. 仰向けに寝て、両膝を立てる

2. 片方の膝をもう片方の足の外側に倒す（ツイストするイメージ）

3. そのまま30秒キープし、反対側も行う
   🔹 ポイント：腰が浮かないようにする

② 開脚ストレッチ

効果：骨盤周りの筋肉をほぐし、左右差を整える

やり方

1. 床に座り、足を大きく開く

2. 背筋を伸ばしながら、ゆっくり前屈する

3. 30秒キープ（無理せずできる範囲でOK）
   🔹 ポイント：呼吸を意識し、リラックスする

2. 骨盤矯正エクササイズ

① 骨盤スクワット

効果：骨盤周りの筋肉を鍛え、安定させる

やり方

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. ゆっくりと膝を曲げ、お尻を後ろに突き出す（浅めのスクワットでOK）

3. 10〜15回を2セット行う
   🔹 ポイント：膝がつま先より前に出ないようにする

② 骨盤ウォーク

効果：骨盤の歪みを整え、下半身の筋力アップ

やり方

1. 床に座り、足を伸ばす

2. お尻を左右交互に動かしながら前に進む（10歩）

3. 同じように後ろに進む（10歩）
   🔹 ポイント：背筋を伸ばし、お尻の動きを意識する

3. 日常生活で気をつけること

✅ 正しい姿勢を意識する（猫背や反り腰を避ける）
✅ 足を組まない（左右のバランスを崩す原因）
✅ 適度に運動する（歩く習慣をつける）
✅ 片側に体重をかけない（立つ・座るときに均等に）

まとめ

骨盤の歪みを最小限に抑えるには ストレッチ＋エクササイズ＋日常生活の改善がポイントになります。
毎日5〜10分でも続けることで、姿勢が良くなり、腰痛やむくみの改善にもつながります✨

上記の方法を試しても、なかなか骨盤の歪みが取れない、腰痛や坐骨神経痛、恥骨痛、股関節痛などが改善されないなどのお悩みがある場合は当院にご相談ください。
最短で骨盤の歪みを取る方法を、見つけ出すために最善の努力をさせていただきます。


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