妊娠中の腰痛は多くの妊婦さんが経験するごく一般的な症状です。特に妊娠中期から後期にかけて起こりやすく、以下のような理由があります。

腰痛の主な原因

ホルモンの影響

リラキシン（Relaxin）

〇役割：妊娠初期から分泌されるホルモンで、骨盤周辺の靭帯や関節を柔らかくして、出産時に産道が広がりやすくする働きがあります。

〇腰痛との関係：靭帯や関節が緩むことで、骨盤や腰椎が不安定になり、腰に負担がかかる→腰痛を引き起こしやすくなります。

エストロゲンとプロゲステロン

〇役割：妊娠を維持するための重要なホルモン。全身の血流量や体温、筋肉の柔軟性などに影響を与えます。

〇腰痛との関係：筋肉や靭帯の弛緩が進むことで、姿勢の維持が難しくなり、腰や背中に負担がかかることがあります。

姿勢の変化

お腹の大きさに伴う重心の変化

〇妊娠が進むとお腹が前にせり出し、身体の重心が前方に移動します。

〇それにより、バランスを取ろうとして、背中を反らす「反り腰」の姿勢になりやすくなります。

〇この反り腰が、腰椎（ようつい）や周囲の筋肉・靭帯に負担をかけ、腰痛を引き起こします。

体重増加

妊娠に伴う体重の増加も腰への負担を増やす要因です。

体のバランスが変化する

妊娠中に体重が増えると、特にお腹周りが前にせり出す形になるため、体の重心が前方に移動します。これにより、背骨（特に腰椎）への負担が増え、腰痛が起きやすくなります。

筋肉や靭帯への負担増

妊娠中はリラキシンというホルモンが分泌され、関節や靭帯が柔らかくなります。骨盤周辺の安定性が低下しているところに、体重が増えることで筋肉や靭帯にさらに負担がかかり、腰痛につながります。

筋力の低下や筋肉のアンバランス

腹筋群の筋力低下

〇お腹が大きくなるにつれて、腹直筋や腹斜筋が引き伸ばされて弱くなります。

〇腹筋が弱くなると、腰椎を支える力が減少し、腰に過剰な負担がかかりやすくなります。

骨盤周囲の筋肉のアンバランス

〇妊娠中はホルモン（特にリラキシン）の影響で靭帯が緩みやすくなり、骨盤が不安定になります。

〇骨盤を安定させる筋肉（中臀筋・骨盤底筋群など）のバランスが崩れると、腰に負担が集中し、痛みにつながることがあります。

妊娠中の腰痛の対処法・予防法

〇骨盤ベルトやマタニティ用サポーターの使用

〇腰や骨盤周りを冷やさないようにする

〇妊婦向けストレッチやヨガ（医師と相談のうえ）

〇横向きに寝る（特に左向きが推奨されることが多い）

〇日常生活で重いものを持たないようにする

〇イスに座るときは背もたれにクッションを挟んで姿勢をサポート

⚠️ 注意が必要な場合

〇強い痛みが続き、いつまでも治らない

〇足のしびれや痛みを伴う

〇痛すぎてまともに歩けない

こういった症状がある場合は、当院にご相談ください。


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