自分でできる腰痛解消法

年齢を重ねていくと、腰痛に悩まされる方も多いのではないでしょうか。
運動不足などで筋力が衰えてしまうと、年齢問わず体の柔軟性が低下し、体を支える力が低下してしまいます。
腰痛は、病院や整体での治療が効果的ですが、以下のように自分でもできる解消法はあります。

・筋トレ
・ストレッチ

腰痛を引き起こすのは、腰や背骨周辺の筋肉が衰えることで体のバランスが崩れ、支える力がなくなっていることが原因です。
そのため、しっかりと筋トレを行うことで体を支える機能をとり戻すことができます。

体に痛みがある状態なので、負荷のかかる筋トレではなく、うつ伏せから上体を起こした体勢をキープし、元に戻すという動きを5回程度繰り返すだけでも効果が期待できるでしょう。

痛みが強い人は、クッションやタオルなどを敷くと負担を軽減できます。
筋トレと同様に効果的なのはストレッチで、緊張した筋肉をほぐすことで、血行を良くし、痛みの緩和が期待できるのです。

ストレッチ方法は、足を前後に開いて、後ろ側の足で膝をつき、上体を前にスライドさせて元に戻すという方法が効果的です。
上体をスライドさせる時は、両手を前側の足の膝に置くと体が動かしやすいでしょう。

腰痛の度合いは個人差があるものなので、セルフケアでなかなか良くならない場合は当院への来院をおすすめします。


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